Donker

FULLBODY HOME WORKOUT JOEL BEUKERS🏆 13 OEFENINGEN 

Joel Beukers
Abonneren 156K
Weergaven 121K
98% 1 197 16

Full Body Workout 1
Warming up:
-Fietsen
BORST:
Push up variaties:
-Normaal (3X15)
-Small grip(3X15)
-wide grip(3X15)
(om deze oefeningen zwaarder te maken, kun jij je voeten op een stoel(verhoging) leggen)
BENEN:
-Split jumpsquats 3X30 (15/15)
-Squats(3X15)
-One leg squats(3X15/15)
-hamstring bridge(3X15)
-one leg stiff leg deadlift.(3X15/15)
RUG:
-Body Row met stok tussen stoelen.(3X15)
(Om deze oefening zwaarder te maken kun jij je benen ook op een stoel leggen)
TRICEPS:
-Dips(3X15)
(Om deze oefening zwaarder te maken kun jij je benen ook op een stoel leggen)
BUIK:
-Plank (3X 2.5 MINUTEN)
SCHOUDERS:
-Mountain Push ups(3X15)
(deze oefening kun je zwaarder maken door je benen tegen een muur te plaatsen)

ALLE OEFENINGEN KUN JE ZELF ZWAARDER MAKEN.
⁃ VERZWAREN MET RUGZAK+GEWICHT
⁃ 5 SECONDEN ZAKKEN, EXPLOSIEF OMHOOG
⁃ HET VERANDEREN VAN LICHAAMSPOSITIE (ZIE VIDEO)

VOLG MIJN NLvids KANAAL: bit.ly/2M5OwYH
VOLG ALLES LIVE OP MIJN INSTA: joelbeukers
_
9000 SCOOPS 🚀: cleannutrition.nl/webshop/xtreme-workout-v2/

VOLG HIER MIJN ONLINE COACHING FITNESS PROGRAMMA’S: cleannutrition.nl/product-categorie/lifestyle-pakketten/
_
Check hier alle BEUKERS GOUD MERCH: beukersgoud.nl
_
Luister hier onze beatjes met KLAUS VEEN: spoti.fi/2KqcTE5
_

Download hier de voor Goud app: onelink.to/a376x2
_

Tag je Groei-Maatje! 👇🏻

Delen:

:

Download:

Bezig met laden.....

Toevoegen aan:

Favorieten
Later bekijken
Reacties 80   
Rutger _
Rutger _ 7 dagen geleden
<a href="#" class="seekto" data-time="80">1:20</a> dat soort shit allemaal😂
Dylan L
Dylan L 10 dagen geleden
Hoe heet deze beuk plaat
maurice wanders
maurice wanders 10 dagen geleden
Kun je ook een serie oefeningen laten zien met je groeimaatje ,(van de rugby nog )brandweer greep, elkaar uitbalans halen in planking stand etc
Robert
Robert 15 dagen geleden
Deze uitvoering van de pistol squat is niet om aan te raden
Artie Dijkstra
Artie Dijkstra 17 dagen geleden
Ik wil GCD naar de gym!!! Burune die callorieen
Soinas Doyi
Soinas Doyi 18 dagen geleden
Het ideale van trainen met een vodka fles is dat als het te zwaar is, kan je wat eruit drinken om het gewicht te verminderen.
Mike Litoris
Mike Litoris 18 dagen geleden
Jongu ik heb in mijn daihatsu sirion 2 nog een betere geluidsinstallatie xD
iFeelFit
iFeelFit 18 dagen geleden
Tof man! Goeie en leuke oefeningen. Ik heb ook net een home workout online gezet. Dikke like van mij💪
misolou fout
misolou fout 18 dagen geleden
Joël, ik heb geen dumbbels in huis maar wél weerstandsbanden. Kun je daar ook een video van maken?
qopoy dnon
qopoy dnon 18 dagen geleden
Track id van het setje in de auto? 🚀
Dylan
Dylan 18 dagen geleden
Hoe heet het setje in de auto?
Dylan
Dylan 18 dagen geleden
@Soinas Doyi huh?
Soinas Doyi
Soinas Doyi 18 dagen geleden
Die gaat voor zilver
nieooj gotoy
nieooj gotoy 18 dagen geleden
Van wie is die jonko dan ? Xd
qopoy dnon
qopoy dnon 18 dagen geleden
NLKG ik wist dat nog niet
bodoti qwiu
bodoti qwiu 19 dagen geleden
LEKKER THUIS WERKEN🏆
misolou fout
misolou fout 18 dagen geleden
Komt er ook nieuwe kleding of komen er weer nieuwe maten erbij in de webshop want veel is uitverkocht..:((
abbsnn cose
abbsnn cose 19 dagen geleden
Joël, ik heb geen dumbbels in huis maar wél weerstandsbanden. Kun je daar ook een video van maken?
Cimsta Tdr
Cimsta Tdr 19 dagen geleden
Resictance bands workout!
nieooj gotoy
nieooj gotoy 18 dagen geleden
Heel tof Joel.
ХХХ AMATЕUR SЕХ VIDЕO - СLIСК НЕRЕ
🔥 Comment if you want it to stay in trending <a href="#" class="seekto" data-time="75">1:15</a> 🔥 👇 👇 👇💯
bodoti qwiu
bodoti qwiu 19 dagen geleden
Je mag als je zin hebt een keer met mijee trainen Joel, laat ik je een echte full bodyweight workout zien, ik doe calesthenics
stg.wendigo
stg.wendigo 19 dagen geleden
Hey joel , nu je die squat vooruit op 1 been kan , probeer de kazotky kick , is ook heel lekker voor je buikspieren als je hem met rechte rug doet, en heel lekker voor je kuitspieren
stg.wendigo
stg.wendigo 18 dagen geleden
@abbsnn cose 😂😂😂😂😂 geniaal
abbsnn cose
abbsnn cose 19 dagen geleden
Het ideale van trainen met een vodka fles is dat als het te zwaar is, kan je wat eruit drinken om het gewicht te verminderen.
qopoy dnon
qopoy dnon 19 dagen geleden
Joël, ik heb geen dumbbels in huis maar wél weerstandsbanden. Kun je daar ook een video van maken?
superkootje
superkootje 19 dagen geleden
biceps trainen zonder dumbbells. een pak melk uit de koelkast is te licht haha
Daan Elders
Daan Elders 19 dagen geleden
Fullbody workout, dumbels +je resitance bands. Dat zou helemaal top zijn
afutla qian
afutla qian 20 dagen geleden
LEKKER THUIS WERKEN🏆
qopoy dnon
qopoy dnon 19 dagen geleden
Ik moet gewoon aan het werk. Werk in een bakkerij en in de schoonmaak! Dus gewoon aan het werk blijven.
morris foppen
morris foppen 20 dagen geleden
buikspieren trainen
Jertil
Jertil 20 dagen geleden
<a href="#" class="seekto" data-time="500">8:20</a>
Tjordy Taal
Tjordy Taal 20 dagen geleden
Gaat de goud droog challenge nog door 1 april?
afutla qian
afutla qian 20 dagen geleden
hoe heet dat lekker setje?
Schizo Gambino
Schizo Gambino 20 dagen geleden
Die gaat voor zilver
Joris Zuidema
Joris Zuidema 20 dagen geleden
NLKG ik wist dat nog niet
Nick Blok
Nick Blok 20 dagen geleden
Track id van het setje in de auto? 🚀
Dylan
Dylan 18 dagen geleden
Wil ik ook graag weten!
clayton
clayton 20 dagen geleden
Komt er ook nieuwe kleding of komen er weer nieuwe maten erbij in de webshop want veel is uitverkocht..:((
Ezra Elsendoorn
Ezra Elsendoorn 20 dagen geleden
<a href="#" class="seekto" data-time="493">8:13</a> die fiets heeft zijn workout al gehad 😂🤣
Wesselx
Wesselx 20 dagen geleden
Heel tof Joel.
Mr B
Mr B 20 dagen geleden
Je mag als je zin hebt een keer met mijee trainen Joel, laat ik je een echte full bodyweight workout zien, ik doe calesthenics
10.000 subs without video's?
Het ideale van trainen met een vodka fles is dat als het te zwaar is, kan je wat eruit drinken om het gewicht te verminderen.
Lucky Duijst
Lucky Duijst 21 dag geleden
IK KAN OOK HAKEN EN IK BEN AL 7JAAR OUD
Lucky Duijst
Lucky Duijst 21 dag geleden
IK TREEN BIJNA ELKE DAG EEN IK BEN 7JAAR OUD 💪🤙🤙💪💪💪💪🤙🤙💪💪
Jip Van wijnen
Jip Van wijnen 21 dag geleden
100% dat die bezem bij mij gaat breken
CraftsByHeidi
CraftsByHeidi 21 dag geleden
Ik moet gewoon aan het werk. Werk in een bakkerij en in de schoonmaak! Dus gewoon aan het werk blijven.
Ole
Ole 21 dag geleden
Die beesten zullen maar voor je rijden 💪💪💪🚀🚀🚀🚀
Nicholas
Nicholas 21 dag geleden
Heb je oefeningen voor de borstkast
RBurgmans241
RBurgmans241 21 dag geleden
hoe heet dat lekker setje?
Dylan L
Dylan L 10 dagen geleden
Echt he
Raif Musli
Raif Musli 21 dag geleden
Is die lambo weg
BOKWORST 69
BOKWORST 69 21 dag geleden
<a href="#" class="seekto" data-time="1083">18:03</a> mijn tuin is zo klein daar kan je waarschijnlijk niks mee 😂
Human Nature
Human Nature 21 dag geleden
om <a href="#" class="seekto" data-time="750">12:30</a>u verzamelen bij de erasmusbrug in rotterdam, gaan we ff met zijn allen die brug BREKEN!
Jarno Grooten
Jarno Grooten 21 dag geleden
Gelukkig heeft mijn gym nog een gunglegym buiten staan waar ik bij kan, chest ff trainen met de halters van mijn maat en niemand doet je wat.
Sytse Reinstra
Sytse Reinstra 21 dag geleden
Hey mannen ik ben vooral benieuwd wat de beste been oefeningen zijn met lichaamsgewicht
johan de jager
johan de jager 20 dagen geleden
Lunches
Denzel Wanrooij
Denzel Wanrooij 21 dag geleden
Home back workout zal nice zijn
Avenue96
Avenue96 21 dag geleden
top video & tips, echt makkelijk ! Bedankt van uit duitsland. Misschien heb je nog tips voor buiten. I can write better in english: I was in the garden today to prepare, but thats everytime same move with the spade to dig, not good for the spine. What workout could I do in a small garden.
Rudy Pinar
Rudy Pinar 21 dag geleden
Ik drink koffie senseo gold Ik moet altijd lachen van die schreeuw breek van de week The goude hulk P. S mooi lambo goud met die muziek ik krijg veel monster energy
lucas voorburg
lucas voorburg 21 dag geleden
voor de mensen die toch curls willen doen pak een bezem en 1.5 of 2liter flessen en tape er meerdere aan vast en voila je kan toch curlen,squatten of andere oefeningen doen :D emmer water doet ook wonderen en water vaten van 40liter of meer doen het ook goed (melk bussen met een stang ertussen kan ook)
The Captain
The Captain 21 dag geleden
Ik heb gelukkig vorig jaar een squatrek gekocht, een stang en wat gewichten. Ik kan alle compounds nog gewoon doen. Geen legpress natuurlijk o.i.d. maar doe gewoon eerst je squats, dan met lager gewicht pauze squats etc.
DonnyMoon
DonnyMoon 21 dag geleden
ff een dubbele vuilnis zak in de rugzak .. gevuld met zand of grond ..kan je ook op de weegschaal je gewicht maken wat je aan kan ;-)
Barrrry1987
Barrrry1987 21 dag geleden
Welk nummer is dat? In die urus
Jeff Sen
Jeff Sen 21 dag geleden
Hebben jullie ook oefeningen voor op de wc?
M E
M E 21 dag geleden
Van wie is die jonko dan ? Xd
B M
B M 21 dag geleden
Rug?
Noël van Boven
Noël van Boven 21 dag geleden
Kan je een keer een militaire workout doen?
Liam Orth
Liam Orth 21 dag geleden
Noël van Boven Zat filmpjes van Militairy Workouts op NLvids. Wil je wat extremers zou ik zoeken op Mariniers of KCT.
Nero Senpai
Nero Senpai 21 dag geleden
He Joel! Waneer ga je nou je eigen gym openen met sauna en een bar en een goed setje? Let us know!
Nero Senpai
Nero Senpai 21 dag geleden
Zijn we natuurlijk niet vergeten :)
Nero Senpai
Nero Senpai 21 dag geleden
@sicky power Hij zei dit met kerst 2 jaar geleden
sicky power
sicky power 21 dag geleden
Super vet idee
Boskampi Officieel
Boskampi Officieel 21 dag geleden
Lekker man, gwn ff die affoe in de pokertafel pleuren.
Rice Gaming
Rice Gaming 21 dag geleden
We maken er gewoon het beste van! Blafhoest des doods krijgt ons waarschijnlijk wel te pakken maar krijgt ons er zeker niet onder! Gelukkig heb ik een halve sportschool thuis :') Genoeg dumbells, kettlebells en een bankje om toch nog wat gewichten door het dak te rammen. En zo'n fullbody workout is ook wel eens even lekker voor de verandering.
Marco Stijn
Marco Stijn 21 dag geleden
Een video voor de buikspieren zou goud zijn🏆🚀🚀
zuen de witte
zuen de witte 21 dag geleden
De man doet ook echt alles voor een beetje content he
Arthur Vandenbroucke
Arthur Vandenbroucke 21 dag geleden
Joel en buffel doe de bring Sally up challenge nlvids.info/video/a2Wym8iwh12FioI.html
Arthur Vandenbroucke
Arthur Vandenbroucke 21 dag geleden
Like zodat joel het ziet🙏👍
Daniel Klous
Daniel Klous 21 dag geleden
Joel ik wil zo graag naar de gym, pls zorg ervoor dat alle gyms weer open gaan
Nigel Stol
Nigel Stol 21 dag geleden
<a href="#" class="seekto" data-time="426">7:06</a>
Monne
Monne 21 dag geleden
Was godverdomme net zo lekker bezig, bedankt voor deze video Joel!
pa
pa 21 dag geleden
Ga zo door 👍👍💪💪ik heb al me halters van zolder gehaald en halterbank
Ez
Ez 21 dag geleden
hoe heet die outro tune?? Joel je moet echt de naam van je setjes erbij zetten ze zijn te lekker
DJ Jord DJ Bryan
DJ Jord DJ Bryan 21 dag geleden
hoe lan doe je fitnis en ik doe het ok en is moeluk
Niels Bemelmans
Niels Bemelmans 21 dag geleden
Jonko gerookt zie ik
Bart van Rijthoven
Bart van Rijthoven 21 dag geleden
Kan je goed duidelijk maken welke spier je traint bij een oefening
Rutger Boshuizen
Rutger Boshuizen 21 dag geleden
Je kan ook gewoon een goeie maat op je rug nemen👍
Sam Hoogland
Sam Hoogland 21 dag geleden
LEKKER THUIS WERKEN🏆
Joris Zuidema
Joris Zuidema 21 dag geleden
Sinds wanneer blowt joel
NLKG
NLKG 20 dagen geleden
Als je z'n videos kijkt zie je dat hij er redelijk vaak over praat...
Thomas SY
Thomas SY 21 dag geleden
ff vraagje ... Als je niet zo ‘n yoga matje hebt , waar kan je het dan op doen ?
Joel Beukers
Joel Beukers 21 dag geleden
Thootje die gebruik ik toch ook niet. 👍🏻
Thomas SY
Thomas SY 21 dag geleden
RonaldV Carguy is niet aangenaam😂
RonaldV Carguy
RonaldV Carguy 21 dag geleden
De grond?
Persoonlijk
Persoonlijk 21 dag geleden
Het is natuurlijk top als je je ergens kunt optrekken, doen jullie dat trouwens ook in jullie normale schema in de gym? Misschien met extra gewicht nog ofzo?
Wessel De jong
Wessel De jong 21 dag geleden
Top Joël🚀 goeie video weer🥇
Olivier Sterkenburg
Olivier Sterkenburg 21 dag geleden
Freerunner land op zn tenen 😂
King TDG
King TDG 21 dag geleden
goeie videos joel, maar wil je de namen van die lekkere setjes in de omschrijving zetten? :)
Samuel Colleman
Samuel Colleman 21 dag geleden
2 stoelen nemen. Je handen erop zetten met je vinger naar jezelf toe. Dan de stoelen zo ver mogelijk zetten en push ups doen. Dat is een goede oefening voor je upper chest.
Nick Kuypers
Nick Kuypers 21 dag geleden
lekker joel!! deze had ik effe nodig. gelijk een trainbankje in elkaar gefabriceerd van 2 kratjes bier en een opgevouwen handdoek om met alleen dumbells alsnog veel te kunnen trainen. we kunnen dit groeimaten!!! stay strong.
Christian Oldhof
Christian Oldhof 21 dag geleden
HAHAHA wat een klootzak met zijn paringsseizoen ik kwam niet meer bij 😂😂😂😂
Flipkip
Flipkip 21 dag geleden
Waat kan je die trui halen
Volgende